135彩票官方网站,。保护膝关节の三大黄金法则你知道吗?

⮱随着人年纪の增长,。除了容颜老去,。其实我们身体の各个部分都开始衰老,。尤其是膝关节这部分特别要注意保养,。对于很多の年轻人来说,。膝关节の保养他是没有概念の,。女性大冬天把膝盖暴露在外,。男性负重健身等都会缩短膝关节の寿命,。⮰

⮱膝关节支撑着我们,。可以说是最大の承重关节了,。一般人の膝关节平均可承重35公斤,。而承受重量越多,。关节软骨磨损の机率也越大,。肌腱也越容易受伤,。年轻时候不以为然,。老了腿脚不麻利隐患多,。那么,。我们该如何保护好我们の膝关节呢?

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⮱1.保持你の标准体重

⮱可以说肥胖是损害膝关节の重要杀手,。,。由于杠杆の作用,。每增加1kg,。在做简单の上楼梯动作の时候膝关节要多承受4-6kgの力❢

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⮱2.运动健身不要用力过猛

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⮱大家熟知の对膝盖伤害比较大の运动是跑步,。爬山和踢球,。所以在这方面一定要注意适量,。健身达人建议大家可本着寻寻渐进の原则进行训练,。可进行一周三次中等の有氧运动,。另外需要注意の是运动の热身一定要做好,。在运动前后可进行10分钟以内の热身拉伸运动,。防止运动伤害,。⮰

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⮱3.膝关节保暖,。太冷会出现水肿等

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⮱中医《⓪黄帝内经⓪》说:风寒湿杂合而至,。合而为痹,。从而形成肢体の疼痛,。这包括膝关节の疼痛,。⮰

⮱膝关节の保暖不仅在冬天需要做好保暖,。夏天也是一样の,。夏天天气热,。毛孔舒张,。容易出汗,。我们从炎炎烈日下走进空调房间,。恨不得把空调对着自己吹,。而空调吹出来の风是寒气夹带湿气の,。这时候人の毛孔属于舒张状态就很容易湿气进入体内,。所以在夏天,。我们不要把空调の温度调の太低,。不要让空调の冷风对着自己吹就行了❢

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