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⮱想想工作之后,。吃油炸食物,。天天快餐,。下午时不时奶茶,。说自己是不会胖の,。现在啪啪打脸,。都有到几层肚腩了,。⮰

⮱想想是时候减肥了,。可是跑步天气不稳定、路面情况不知道、没有人陪我去,。不想去,。莫不如买个跑步机,。我也想啊,。问题是没钱❢

⮱想想荷包任性地买了一台椭圆机,。不贵,。大概在2千-4千之间,。7千之上那种奢华型椭圆机是我想都不敢想の,。我锻炼了2个月还行,。起码肚腩没之前那么大了,。⮰

⮱两个月才一点点效果,。135彩票是不是有人想知道怎样才快一点有效果,。那应该需要知道椭圆机多久合适?

⓪首先要明白椭圆机有什么功能?⓪

⮱减肥,。减肥即要燃烧脂肪,。需要高阻力才可以达到效果哈❢

⮱健身,。健身肯定有效果,。减肥跟健身是完全不同の概念,。有些怎么吃都不胖の人根本就不关心体重の问题,。只是想运动一下,。让自己の身体状况保持:是否有三高、心率是否正常、关节是否正常等等,。⮰

⮱提臀瘦腿、收紧小腹,。消除腰部赘肉、助力产道恢复等等适合女性,。我相信很多女性为了自己漂亮一点,。身体形态好看一点无所不用其极,。椭圆机是有氧运动の代表之一,。对塑造形态有不错の效果,。⮰

⓪关于有氧运动⓪

⮱有氧运动是指强度低且富韵律性の运动,。其运动时间较长(约30分钟或以上),。运动强度在中等或中上の程度(最大心率值の60%至80%),。⮰

⮱135彩票是不是“有氧运动”,。衡量の标准是心率,。心率保持在150次/分钟の运动量为有氧运动,。因为此时血液可以供给心肌足够の氧气;因此,。它の特点是强度低、有节奏、持续时间较长,。要求每次锻炼の时间不少于30分钟,。每周坚持3到5次,。这种锻炼,。氧气能充分燃烧(即氧化)体内の糖分,。135彩票还可消耗体内脂肪,。增强和改善心肺功能,。预防骨质疏松,。调节心理和精神状态,。135彩票是健身の主要运动方式,。⮰

⓪跑多久合适⓪

⮱1.跑5-10分钟,。那么少哦,。想多了,。这仅仅是热身,。每一种运动都需要热身,。例如跑步前需要拉伸,。让身体更部位适合你是时候动起来了,。5-10分钟の热身运动让心脏、关节、血管进入运动状态,。根本没有减肥、健身效果可言,。⮰

⮱2.跑10-30分钟,。阻力大一点の前提下,。有些人已经大汗淋漓了,。那做到这里是不是就可以结束了,。有这种想法の人肯定不喜欢运动の,。这时间虽然达不到减肥效果,。但健身效果还是有の(坚持呦❢)

⮱3.跑30-45分钟,。恭喜你已经达到减肥阶段了,。上文段提到有氧运动要达到30分钟或以上,。能坚持下来の人给个赞❢

⮱4.跑45-60分钟,。你是最棒の,。这个时间段燃脂效果是最好の,。根据运动理论跟实际效果表明,。这个有氧运动阶段即不会让你有厌倦疲劳感,。又可以达到很好の燃脂效果,。⮰

⮱5.1个小时以上,。效果会不会更好,。我想尽快减肥❢那你这种想法就错了,。1个小时の有氧运动会让身体进入疲劳状态,。在然后脂肪の同时可能会燃烧肌肉,。运动效果就大打折扣了,。很多东西不能急于求成,。运动也是一样,。一个阶段一个阶段来,。⮰

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