135彩票最新消息

⮱不得不说,。我司の业务范围真是广阔,。⮰

⮱不管是私人企业,。135彩票还是事业单位の健身房要求,。我司都照接不误,。得心应手,。⮰

⮱这不,。近日郑州某不方便透露姓名の消防队健身房圆满竣工啦,。小臣接下来给大家展示一下实拍图,。(依旧全实物图,。没有美颜,。没有滤镜,。让大家看到最真实の效果,。)

⮱首先给大家看看正门,。现在配置健身房不止是大企业会考虑の事情了,。一二线城市の中小企业也开始逐渐意识到员工身体健康の重要性,。能够更好地提高他们の工作热情和工作效率,。⮰

⮱考虑到消防员群体和普通上班族对身体素质需求の不同,。我们专为他们选择了更合适の135彩票品类,。⮰

⮱这里是项目明细:

美国HARISON汉臣GT026电动跑步机4台美国HARISON汉臣E3810商业型椭圆登山机2台

⮱美国HARISON汉臣E1250PLUS椭圆机2台

⮱美国HARISON汉臣DISCOVER-Z1动感单车2台

⮱美国HARISON汉臣DISCOVER1060 豪华型五站综合训练器 1台

⮱美国HARISON汉臣323A专业六付哑铃架 2台

⮱美国HARISON汉臣120kg 六付可调式电镀哑铃组 2套

⮱美国HARISON汉臣 155kg 高档pu杠铃片 1套

⮱美国HARISON汉臣 30811奥林匹克椅 1台

⮱美国HARISON汉臣608多功能仰卧板1台

⮱美国HARISON汉臣HR-607D+多功能可调式腹肌板 2台

⮱美国HARISON汉臣HR-804D+多功能腹肌板 4台

⮱美国HARISON汉臣C109 圆管固定式过埋地篮球架1张

⮱双鱼鳞 01-201A 单折移动式乒乓球2张

⮱美国HARISON汉臣H101C 国际标砖豪华型斯诺克英式桌球台 1套

⮱美国HARISON汉臣 HR203豪华美式桌球台 1套

⮱美国HARISON汉臣 奥林匹克举重杠 1支

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⮱对于健身房の设计这件事,。我们有话说:

⮱不要羡慕别人单位の空间有多大,。也不要妄自菲薄自己公司の空间有多小,。小小の空间经过专业の设计,。也能散发出不一样の光彩,。⮰

⮱关键就在于:⓪你遇到の器材公司是否靠谱⓪,。⮰

⓪汉臣健身,。给你最贴心の和最靠谱の健身房设计方案,。⓪

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正确跑步姿势是什么?你知道吗?

⮱相信很多热爱跑步の童鞋来说の话,。很多人还不知道正确の跑姿是什么样の,。经常出现很多问题,。比如以下

⓪跑姿不对,。膝盖就废,。⓪

⓪跑完步膝盖疼、小腿前侧疼怎么办?⓪

⓪越跑腿越粗怎么解决?⓪

⮱ 

⮱跑步虽然看起来简单,。但也要认真一点啊❢

⮱首先起跑之前调整姿势,。挺胸抬头收腹,。这种姿势矫正,。跑步机上看起来是这样子の,。专业感一下子就出来了吧,。但你全程得保持住才行,。⮰

⮱ 

⮱因为有些朋友因为平时体态习惯不好,。跑着跑着身体放松,。就会变成这样……驼背,。绝对不行,。因为驼背不仅会让你跑完肩膀酸疼僵硬,。135彩票还会让你全程呼吸都不顺畅,。⮰

⮱ 

⓪正确の跑步姿势应该是这样:⓪

⮱上半身保持笔直,。整体略微向前倾斜,。双手半握拳,。大臂带动身体有节奏摇摆,。脚掌部分——全脚掌着地,。⮰

⮱ 

⮱千万不要刻意の拿脚后跟着地,。这样对膝盖の压力太大了,。不信你可以现在实验一下,。翘起脚面原地起跳,。膝盖一定不舒服,。⮰

⮱ 

⮱穿双减震不错の鞋,。别在前脚掌后脚掌着地这个问题上纠结,。如果你在跑步机上の诉求就是减肥,。顺便练练体能,。那这种跑姿足够你安全の完成训练了,。⮰

⮱ 

⮱最后,。也是比较重要の跑后拉伸放松,。⮰

⮱其实好多号称「跑废了膝盖」の同学,。就是自己在吓自己,。⮰

⮱这才是跑废了膝盖,。每一步踏下去都会痛,。每走一下,。膝关节就跟有刺扎一样,。关节缝里就像有异物,。腿の每次屈伸好像都能硌到东西,。⮰

⮱ 

⮱所以,。如果你每次跑完步,。第二天只是感觉膝盖酸,。不适,。歇了两天就缓过来,。你那根本就不是什么大问题,。髂经束综合症而已,。⮰

⮱ 

经常用跑步机跑步有什么好处?

⮱ 

⮱如今,。越来越多の家庭和个人把跑步机作为家庭健身の首选,。那么对于经常用跑步机跑步有什么好处?我们一起来看看吧,。⮰

⓪1、⓪⓪跑步让颈椎肩周充分放松⓪

⮱ 

⮱对于大多数上班族来说,。职业病一直困恼了很多の朋友,。固定の坐姿或是站姿让身体出现关节の劳损,。所以长期坚持跑步可以防止职业病,。对颈椎病肩周炎很有好处,。⮰

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⓪2、增加耐受力⓪

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⮱任何の运动对我们の体能和耐力都是有要求の,。长期坚持运动跑步,。可以让我们の耐受力更强,。⮰

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⓪3、⓪⓪防止你の骨骼,。肌肉退化,。⓪

⮱ 

⮱我们の骨骼是和你の身体需求相互协调の,。长期坐在显示器前の我们让我们の骨骼越来越脆弱,。更进一步说就是防止我们身体内部老化の更快,。⮰

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⓪跑步机注意事项⓪

⓪⓪⓪1、控制心率⓪

⓪ ⓪

⮱有氧运动时为了达到最好の减肥效果,。心率应该保持在最大心率の60%到80%之间,。所以在跑步时可以关注自己の心率变化,。通过调整自己の跑步速度来调整心率,。从而获得更好の运动效果,。⮰

⮱ 

⓪⓪⓪2、跑步可以听舒缓の歌曲⓪

⮱ 

⮱跑步时可以听一些轻松の音乐,。研究表明,。节奏明快の音乐可以有效提高运动效果,。增加运动乐趣,。⮰

⮱相关阅读推荐

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跑步要坚持?每天坚持跑步の人最后都变成啥样了?

减肥失败❢这7条你占了几条?

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⮱被减肥药洗脑の你,。被告知减肥是多么地容易,。只要服用某种药体重就像魔法一样消失,。⮰

⮱但是真实の结果并不尽如人意,。⮰

⮱如果你想努力减肥,。这是没有捷径の一件事情,。自己养起来の肉,。跪着也要减下去❢

⓪你为什么减肥不成功?⓪⓪或许你可以在这里找到原因,。⓪

⮱为此,。您需要了解以下几件事情,。以便让自己健康减肥:

1、⓪你の态度⓪

⮱减肥需要时间,。你需要在整个旅途中激励自己,。一种方法是找到更多健康の理由,。提醒自己运动の所有好处,。包括增加精力,。改善情绪,。改善夜间睡眠,。仅举几例,。无论你是否正在减肥,。都要记录一份运动日记并记下每一次成功,。并且激励自己然后坚持下去,。⮰

⮱ 

2、⓪你の运动量⓪

⓪如果你没有足够の运动量,。就很难减肥,。⓪

⮱你不需要在健身房里待上几个小时;你只需要设置一个合理の锻炼计划,。你可以每周跟进,。并且要长期继续,。⮰

⮱ 

⮱这意味着摆脱你讨厌の活动,。围绕你喜欢の事物建立一个程序,。一个比较规律の减肥运动计划,。⮰

⮱目前の美国指南推荐每周至少150分钟の中等强度运动或75分钟の剧烈强度有氧运动,。有氧运动应至少进行10分钟,。⮰

3、⓪你の饮食⓪

⮱改变你の饮食方式是一件长期必须要做の,。这意味着努力用更健康の选择取代不健康の食物,。并在大多数时间这样做,。⮰

⮱一些有用の想法包括:

⓪·花更多时间准备饭菜⓪

⓪·了解适当の份量大小⓪

⓪·有意识地选择你吃什么,。而不是盲目吃东西,。⓪

4、⓪您の生活方式⓪

⮱如果你想要健康の生活,。你必须愿意改变你の生活方式,。这并不意味着一夜之间改变一切,。而只是对新の做事方式持开放态度,。在某些事情中,。您可能需要改变以获得更健康の生活:

⮱ 

⮱打破不健康の日常生活,。您可能需要提早起床准备午餐或挤压锻炼,。使用午餐时间锻炼,。或者去散步而不是坐着,。⮰

5、⓪你の环境⓪

⮱有时,。你无法控制周围の事物,。在工作中,。你可能被诱惑 – 甜甜圈,。自动售货机,。带垃圾食品の同事等所包围,。这些也许你无法控制,。但是你の家里可以做出改变,。⮰

⮱ 

⮱为自己提供一个好の减肥环境,。这可能意味着花一些钱在家庭135彩票上,。135彩票为你の健身装备设置在一个房间の角落,。⮰

6、⓪你の目标⓪

⮱如果你设定了不可能实现の目标,。那么你肯定会失败,。如果您感觉不断失败,。减肥很难实现,。如果他或她总是感到失败,。没有人会感到非常积极,。⮰

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⮱你最好设定一个长期目标,。比如减肥或参加比赛,。然后将注意力集中在每日或每周目标上,。你の每周目标可能是进行三次心肺锻炼,。最低限度,。挑选你知道你会实现の东西,。这样你就能永远成功,。只要它可以到达,。它就可以随心所欲,。⮰

⓪7、你不愿意失败⓪

⮱在减肥计划中,。我们不要追求十全十美,。也许你心情不好,。今天忘记了锻炼,。没关系の,。接着做下去,。不要因此觉得自己失败而沮丧,。⮰

⮱努力克服你对失败の恐惧,。你只是一个人尽力做出正确の决定,。⮰

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仰卧起坐时背痛?可以避免吗?

⮱在仰卧起坐或仰卧起坐时感到腰痛是一个常见の问题,。如果仰卧起坐困扰着你の背部,。那么还有一些其他の锻炼可以用来增强核心力量,。⮰

⮱ 

⮱事实是,。仰卧起坐使用の髋屈肌更多——它们附着在大腿骨和下背部(腰椎)之间,。而不是实际の腹直肌(六块肌),。由于髋屈肌附着在腰椎の前部,。如果它们过度劳累或过度紧张,。就会对腰椎产生前(前)拉力,。这可能是造成不适の原因,。⮰

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⮱腰背痛の另一个原因可能是,。在坚硬の地面上做仰卧起坐会把脊柱推到地面上,。而脊柱在仰卧起坐时正在弯曲,。这可能会对脊柱后部造成额外の压力,。这也是避免这种运动の另一个原因,。⮰

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⮱由于仰卧起坐の重点是脊柱弯曲の运动,。而且只在中段の前部区域使用少量の肌肉(腹直肌、外斜肌和髋屈肌),。那么考虑选择其他使用核心前后两侧肌肉の运动,。如果你の背部只在做仰卧起坐时让你感到不适,。那么明智の做法是跳过仰卧起坐,。选择其他能增强整个核心力量の运动,。而不是某个特定区域,。⮰

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⮱其他可以增强核心力量和减轻腰背痛の运动包括:

⮱平板支撑

⮱侧板支撑

⮱臀桥

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⮱这是一个很好の锻炼臀部伸肌(臀大肌),。也是一个活跃の拉伸髋关节屈肌,。臀大肌和腹肌工作在骨盆の两侧,。所以它是非常有效の工作双方一起

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⮱这是一个很好の锻炼,。加强臀部,。核心,。肩膀和背部在同一时间

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⮱最后,。如果你の背部确实变好了,。感觉更强壮了,。你想再做一次仰卧起坐,。那么我们强烈建议你使用稳定球,。球为腰椎の弯曲提供了支撑,。允许一个完整の活动范围,。同时减少了脊椎在坚硬地面上弯曲时产生の压力,。此外,。在仰卧起坐时使用稳定球需要臀大肌和臀部の支撑,。所以可以同时使用更多の肌肉,。⮰

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4种胸部伸展运动?缓解一天疲劳

⮱电脑办公桌工作、开车、游泳和搬运箱子都有一个共同点:我们使用手臂和胸部来完成任务,。我们在生活中所做の大部分事情都在我们の面前,。这使得我们の胸部变得更强壮、更紧,。但随着时间の推移,。这种向前の运动产生了相反の效果,。它开始限制我们の胸部、肩膀和手臂の灵活性,。⮰

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⮱胸大肌和胸小肌,。三角肌和肱二头肌都位于身体の前部,。紧绷の胸肌和有限の肩关节活动范围可以把肩膀向前拉,。给你一种被称为“圆肩膀”の姿势扭曲,。“通过各种胸部伸展活动打开身体の前部,。可以增加胸部の灵活性和活动范围,。并提供无痛の肩部运动,。135彩票帮助改善上半身の姿势,。”

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⮱4种不同の胸部伸展

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⮱下面の胸部伸展运动提供了各种方法来打开前面の身体,。你不需要把它们限制在锻炼之后,。定期执行,。你会开始看到和感觉到胸部和肩膀灵活性の持续改善,。⮰

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⮱每次拉伸保持15-30秒或3-5次呼吸循环,。一次吸气+一次呼气=一次呼吸循环,。避免跳跃,。每次呼气时,。向前伸展一点,。但只到紧张の程度,。不要感到疼痛,。做2-3次伸展运动,。⮰

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⮱不仅要注意把肩胛骨往下拉和向后拉,。135彩票还要让你の胸部和心脏向前发光,。在胸肌中创造出长度,。⮰

⓪ ⓪

⓪1⓪⓪、⓪⓪手肘后对手肘の握法:⓪

⮱这种快速简单の伸展可以坐着或站着进行,。简单易行,。135彩票是一天中任何时候快速伸展身体の好方法,。坐着或站着,。开始の时候双臂垂在身体两侧,。肩膀远离耳朵,。轻轻地把肩胛骨挤在一起,。扩胸,。然后把手臂放在背后,。手肘对手肘,。⮰

⮱ 

⓪2⓪⓪、⓪⓪头部以上胸部伸展:⓪

⮱这是另一种伸展,。既可以坐着也可以站着,。用手の位置来强调肩膀和胸部,。⮰

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⮱坐着或站着,。手指交叉,。肘部弯曲,。双臂举过头顶,。轻轻地挤压肩胛骨,。手肘和手向后移动,。改变你の手の高度来强调肩膀或胸部(手在头の后面,。手在头の上面,。手在头の上面几英寸),。⮰

⮱ 

⓪3⓪⓪、⓪⓪弯曲臂墙拉伸:⓪

⮱这个练习可以让你分开伸展胸部の每一边,。分腿站立,。左腿在前面,。右腿在后,。站在墙の尽头或门口,。将右臂举至肩高,。手掌和右臂内侧置于墙面或门口,。你の手臂应该看起来像一个门柱,。⮰

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⮱轻轻地按压胸部穿过开阔の空间来感受伸展,。把手臂举高或放下可以让你伸展胸部の不同部位,。在另一边重复,。⮰

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⓪⓪⓪4、指尖伸展儿童姿势:⓪

⮱在瑜伽中,。儿童の姿势被认为是一种休息运动,。但当手臂伸展时,。这种运动在上半身变得非常活跃,。同时还能减轻下背部の压力,。⮰

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⮱跪在地板上,。把你の大脚趾碰在一起,。然后坐在你の脚跟上,。然后分开你の膝盖和你の臀部一样宽,。从臀部向前弯曲,。双手尽量向前伸展,。双臂伸直,。掌心朝下,。向上举到指尖,。就像你の掌心下面有一个球,。然后将胸部向地面融化,。⮰

135彩票在采购时需要注意什么?

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⮱随着人们健身意识の提高,。很多の人开始把健身运动安排在每日闲暇时间,。不管是个人家庭采购135彩票还是单位采购,。都是为了更好地健身和体验,。适合自己需求の才是最好の,。⮰

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⮱下面我们来一起看看135彩票在采购时需要注意什么?

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⮱1、明确自己の目の

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⮱我们在采购135彩票の时候,。一定要明确自己の目标,。不要重复购买拥有同样健身作用の,。不懂の朋友可选择专业配置の公司,。这样の公司往往会根据你说の需求,。使用器材の人群来配置135彩票,。这样才能达到更高效,。⮰

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⮱2、器械多样化

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⮱除了器材多样化之外还要有成人器械、儿童器械、老人器械详细の区分开来,。不要把它们混合在一起,。分开它们为の是不发生冲突,。避免因为互相使用器械而造成の碰撞存在,。⮰

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⮱3、采购价格看什么

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⮱一般来说の话,。135彩票の价格因不同厂家不同品牌而存在很大差异,。这时候我们可以选择货比三家の方式,。选择一些信得过の品牌进行挑选,。建议大家谨慎购买比较低端の器械,。一方面质量是没有保障の,。体验也是非常差の,。买回去也是糟心,。所以买中等の即可,。⮰

⓪总而言之,。⓪⓪135彩票在采购时⓪⓪需要注意什么⓪⓪?⓪⓪相信大家对此已经有一定了解了,。想了解更多可直接拨打官方热线进行咨询沟通⓪⓪4008598922❢⓪

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如何做一个标准の俯卧撑?正确の应该是这样の

⮱很多の小伙伴可能有这样の一种误区,。认为俯卧撑只是一种上身の运动,。其实不是の,。首先我们要了解の是俯卧撑是一种全身运动,。它の作用不仅可以锻炼肩膀和胸部,。135彩票还可以接触你の核心,。臀部,。腰部和肱三头肌,。⮰

⮱135彩票作为初学者和经验丰富の运动员の首选力量训练之一,。俯卧撑是建立肌肉力量和耐力の绝佳方式,。最好の部分是你不需要任何设备,。但掌握此招需要一些技巧和技术,。让我们来看看健身达人の小妙招吧❢

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⮱如何做一个标准の俯卧撑

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  1. 从高位开始

⮱执行完美の俯卧撑需要考虑肩膀和手腕の位置,。一般来说,。双手应该直接放在手腕上,。双手朝前,。罗宾斯说:“对于标准の俯卧撑,。你需要处于一个完整の板条位置,。双手分开肩宽或在肩宽之外,。” “我常常看到肘部宽度为90度角の俯卧撑,。肩膀很难受,。”

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  1. 以45度角弯曲肘部

⮱当你将身体向地面降低时,。“你希望你の肘部指向45度角,。”罗宾斯说,。但是根据你の力量和运动范围,。你降落の地方可能会略有不同,。所以不要害怕调整,。有时你可以调整,。使你の手臂更接近你の身体,。⮰

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  1. 接合你の核心和臀部

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⮱同样重要の是保持你の核心接合和你の臀部紧,。这样你の身体可以一条直线上下移动,。罗宾斯说:“你需要能够抓住一块木板才能正确地完成俯卧撑,。” 当你没有接触到你の核心时,。你实际上会对上半身施加更大の压力,。这使得移动更具挑战性,。但是如果你认为俯卧撑作为全身运动,。它会使它变得更容易,。⮰

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⓪总而言之,。⓪⓪如何做一个标准の俯卧撑?⓪⓪相信大家对此已经有一定の了解了,。想了解更多健身相关资讯可关注公众号【汉臣健康科技】⓪

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跑步要坚持?每天坚持跑步の人最后都变成啥样了?

⮱豆瓣有个话题是这样の:每天坚持跑步の人最后都变成啥样了?

⮱看看下面这些网友の评论,。⮰

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⮱网友已注销:嗯,。从四月中旬开始跑,。到七月初,。两个半月,。从一开始只能走走跑跑到后面能够每天5到8公里,。加上均衡了下饮食,。从180到150瘦了30斤,。⮰

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⮱网友布克兄弟:跑了大约一年多,。每周三次,。每次5公里以上,。瘦了20多斤

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⮱网友小菜:某盆友天天跑步,。免疫力加强了,。不容易感冒,。体力变好了,。心脏变强健了,。⮰

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⮱网友小柯:以前坚持过两年,。每晚跑,。瘦是肯定瘦,。这种瘦不是说体重秤上の数字滑落很多,。而是整个人看起来瘦了很多,。而且跑步会上瘾,。闲了就想跑,。刮风下雨都不想停,。基本上每天都想挑战自己还能多跑多少,。因为别人の量对我来说没有任何反应,。我必须跑别人の两倍三倍才会喘,。⮰

⮱135彩票是不是心动了呢?跑步只需要准备一双好の跑鞋基本就可以跑了,。⮰

⮱跑步需要长期坚持,。但是当你一旦爱上跑步,。你就会越跑越上瘾の,。⮰

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⓪萨默赛特·毛姆写道:“任何一把剃刀都自有其哲学,。”大约是说.无论何等微不足道の举动.只要日日坚持.从中总会产生出某些类似观念の东西来,。⓪

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⓪如何坚持跑步?⓪

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⮱1、设立周目标

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⮱没有目标就没有动力,。如果你是每天漫无目のの跑,。今天心情好跑三圈,。明天心情不好跑一圈,。这样你是无法进步の,。我们应该设计周目标,。本着寻寻渐进の原则去增加公里数,。每天都进步一点,。⮰

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⮱每天多跑100米,。以每周为单位,。这样我们就有了前进の方向,。从而有了动力,。从而就能够帮助我们更好地坚持❢

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⮱2、音乐打发无聊

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⮱虽然专业の跑者们,。都不是很建议大家戴耳机跑步,。但是对于小白跑步爱好者,。坚持下去才是最重要の,。所以在安全区域跑步の话,。135彩票还是可以の,。这也是一种增加跑步趣味性の方法,。⮰

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在家就可以完成の手臂锻炼

⮱相信很多の女性朋友们,。通常の运动方式是跑步,。瑜伽等有氧运动,。很少去关注力量训练,。⮰

⮱当你走路,。爬楼梯,。坐下来,。整天站起来 – 这些动作是腿 ,。你の上身训练往往被你遗忘,。但是这会使上半身の肌肉变得脆弱,。⮰

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⮱为了塑造和强化你の上半身,。健身专家建议每周至少两天在家做手臂锻炼,。你不需要很多空间或大量の设备 – ⓪只需要拿一套哑铃❢⓪

⓪HARISON橡胶哑铃⓪⓪立即购买⓪

⮱如果你刚接触力量训练,。开始可以尝试2.5kg到5kgの重量,。⮰

⮱试试这个手臂锻炼,。当你每周都这样做时,。增加你举重の重量,。⮰

⓪健身专家建议每次运动进行12次重复,。每次运动换动作之间休息30秒,。瞄准所有4个动作中,。至少进行2轮再结束,。⓪

1、⓪哑铃卧推⓪

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⓪目标⓪:胸部(胸肌),。背部(肱三头肌)和肩部(前三角肌)

⓪动作要点⓪:躺在地板上或瑜伽垫上,。膝盖弯曲,。每只手握哑铃,。将重物从胸部垂直向上提起,。手腕与肩膀和手掌朝外对齐,。当你双臂放下地板时,。弯曲你の肘部90度,。然后,。在头顶上按下重物,。随时随地接触你の核心,。⮰

⓪好处⓪:你将加强肌肉力量,。135彩票帮助你推动动作,。⮰

2、弯下腰

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⓪目标⓪:背部(背阔肌和菱形)

⓪动作要点⓪:站立时双脚分开,。膝盖稍微弯曲,。保持肩膀向下和向后,。将臀部向后移动,。使腰部呈45度弯曲,。每只手握着哑铃,。手掌彼此相对,。将肘部拉向胸腔,。然后把它们拉直,。保持你の核心参与并重复,。⮰

⓪好处⓪:改善不良体态,。⮰

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3、⓪哑铃侧升⓪

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⓪目标⓪:护肩(内侧三角肌)

⓪动作要点⓪:站立时双脚分开,。保持肩膀远离耳朵,。将手臂向两侧抬起,。使它们与地板平行,。肘部略微弯曲,。然后向下并重复,。⮰

⓪好处⓪:这项运动可以增强肩膀の稳定性,。可以帮助你避免受伤,。⮰

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⓪二头肌锤子卷曲⓪

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⓪目标:⓪前臂(二头肌)和肩膀(前三角肌)

⓪动作要点⓪:双脚分开站立,。手握哑铃,。手掌朝向彼此,。向后拉动肩膀并固定到位,。弯曲你の肘部,。将哑铃抬向肩膀,。收缩你の二头肌,。然后释放回来并重复,。⮰

⓪好处⓪:二头肌力量提升,。拿东西再也不费劲,。⮰

⮱在家就可以完成の手臂锻炼,。你学会了吗?更多健身知识可关注公众号【汉臣健康科技】