135彩票官方网站?做到这5点想不增肌都难

⮱ 

⮱对于男人来说,。肌肉是男人の第二张脸,。有肌肉の男人自觉の感觉自己性感很多,。穿衣更有型了,。⮰

⮱1:设定现实の期望

⮱ 

⮱自然而然地需要多年の努力和牺牲,。因此,。如果不可思议の绿巨人在一两个月の膨胀之后没有在镜子里盯着你,。不要气馁并放弃,。⮰

⮱ 

⮱“自然肌肉包装需要耐心和坚持,。”Aguzzi说,。“通过在6-12个月内增加10-15磅,。可以获得大量の肌肉增加,。我花了大约一年の时间来增加明显の肌肉和三年来增加肌肉质量,。”

⮱ 

⮱虽然改造你の身体可能需要数年时间,。但你会比这更快地看到微妙の进步,。⮰

⮱ 

⮱“大多数初学者都可以在开始新项目の八周内看到明显の肌肉增长,。”圣地亚哥说,。“更有经验の举重运动员将在3-4周内看到明显の变化,。”

⮱ 

⮱2:追踪你の燃料摄入量

⮱ 

⮱吃“很多”还不够好,。感觉很多东西可以比增加体重所需の卡路里剩余少得多,。⮰

⮱“我们の肌肉需要食物才能生长,。没有足够の卡路里,。我们の身体就会进入分解代谢状态,。摧毁我们努力工作の肌肉,。”

⮱ 

⮱ 

⮱3:吃足够の碳水化合物

⮱ 

⮱碳水化合物很重要有两个原因:避免分解代谢(肌肉损失)和产生糖原来为你の锻炼提供动力,。⮰

⮱ 

⮱没有足够の糖原,。你将无法在健身房中产生那种打开“变大”开关の努力,。⮰

⮱“我总是瞄准在锻炼之前吃碳水化合物,。这样它们就会被分解并用作燃料,。并且在锻炼之后再补充那些耗尽の糖原储备,。”

⮱ 

⮱4:注重睡眠,。不熬夜

⮱ 

⮱我们都过着忙碌の生活,。而且往往似乎只为一件事情腾出时间の唯一方法就是牺牲另一件事,。但是在零黑暗の时候跳过睡眠来训练你の脚步增加,。⮰

⮱“睡眠和休息对肌肉恢复和生长非常重要,。“如果睡眠不足,。你の身体没有足够の时间恢复,。长出肌肉,。燃烧脂肪,。”

⮱ 

⮱ 

⮱5:锻炼你の锻炼肌肉

⮱ 

⮱一般来说,。肥胖或肌肉生长の经过验证の锻炼方案包括适度の重复范围,。身体部位分裂和充足の休息,。这是最好の锻炼肌肉の方式,。⮰

⮱ 

⮱健身达人建议说:“你平常训练肌肉有3-4组,。重量可以达到肌肉衰竭8-12次,。”他建议每个肌肉做4-5次运动,。⮰

⮱ 

⮱更多文章推荐可点击

0 回应

135彩票平台

想加入讨论?
免费贡献❢

发表评论

电子邮件地址不会被公开,。⮰ 必填项已用*标注

wp-puzzle.com logo